Giày cao gót ảnh hưởng như thế nào đến xương khớp?

Giày cao gót là phụ kiện không thể thiếu trong tủ đồ của nhiều chị em phụ nữ, giúp tôn dáng và tăng sự tự tin. Tuy nhiên, việc sử dụng giày cao gót thường xuyên có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến xương khớp. Vậy cụ thể giày cao gót ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe xương khớp? Hãy cùng Kenkomart tìm hiểu qua bài viết sau để bảo vệ sức khỏe xương khớp của bạn.

1. Giày cao gót ảnh hưởng như thế nào đến cột sống và khớp chân?

Giày cao gót, mặc dù giúp tôn dáng và tạo dáng đi uyển chuyển, lại có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến cột sống và khớp chân khi sử dụng trong thời gian dài. Khi mang giày cao gót, trọng lượng cơ thể bị dồn về phía trước nhiều hơn bình thường, gây ra sự mất cân bằng trong tư thế đứng. Điều này buộc cơ thể phải điều chỉnh để giữ thăng bằng, dẫn đến sự căng cơ ở lưng dưới và gây ra đau lưng mãn tính.

Cột sống, đặc biệt là phần lưng dưới, chịu tác động mạnh do tư thế không tự nhiên khi mang giày cao gót. Việc liên tục đứng hoặc đi lại trên giày cao gót khiến cho cột sống không được duy trì đúng vị trí, dễ dẫn đến thoái hóa đĩa đệm hoặc căng cơ cột sống.

Ngoài ra, khớp chân, đặc biệt là khớp gối và mắt cá chân, cũng chịu áp lực lớn. Gót chân bị nâng cao khiến khớp gối phải chịu lực tác động mạnh hơn, từ đó dẫn đến nguy cơ thoái hóa khớp gối. Tư thế đi không tự nhiên có thể gây ra sự mòn sụn khớp nhanh chóng và làm tăng nguy cơ viêm khớp hoặc đau khớp kéo dài. Mắt cá chân cũng bị ảnh hưởng do phải giữ cân bằng trên một diện tích tiếp xúc nhỏ, làm tăng nguy cơ chấn thương và bong gân.

2.  Những tác động dài hạn của giày cao gót lên sức khỏe xương khớp

• Thoái hóa cột sống và đau lưng

Khi mang giày cao gót, cơ thể phải điều chỉnh để giữ thăng bằng, dẫn đến việc cột sống bị uốn cong quá mức. Tư thế này không tự nhiên và khiến cơ lưng dưới phải làm việc quá sức, gây căng thẳng liên tục. Về lâu dài, điều này có thể dẫn đến thoái hóa đĩa đệm và đau lưng mãn tính. Phần lưng dưới phải chịu áp lực quá lớn, gây tổn thương cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng.

• Thoái hóa khớp gối

Giày cao gót thay đổi tư thế đi lại, làm cho khớp gối phải chịu tải trọng nhiều hơn. Khi trọng lượng cơ thể dồn nhiều về phía trước, khớp gối bị ép quá mức, làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp. Sự mài mòn sụn khớp diễn ra nhanh chóng, dẫn đến viêm khớp và đau nhức kéo dài. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ thường xuyên mang giày cao gót có nguy cơ mắc bệnh viêm khớp gối cao hơn những người khác.

• Biến dạng khớp và bàn chân

Mang giày cao gót thường xuyên có thể làm biến dạng bàn chân, đặc biệt là vùng ngón chân và mắt cá chân. Việc bàn chân bị ép trong tư thế dốc liên tục làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề như viêm khớp ngón chân, biến dạng ngón chân cái (bunion), đau mắt cá chân và nguy cơ bong gân. Khớp chân bị ép liên tục còn làm mất tính linh hoạt của bàn chân, dẫn đến giảm khả năng di chuyển và gây ra cảm giác đau khi đi bộ.

• Rối loạn tuần hoàn máu

Do tư thế không tự nhiên, giày cao gót làm ảnh hưởng đến sự lưu thông máu ở chân. Đặc biệt, phần bắp chân thường bị co thắt liên tục, khiến máu không lưu thông hiệu quả. Điều này có thể dẫn đến chứng giãn tĩnh mạch hoặc phù nề ở chân. Về lâu dài, nó còn gây ra cảm giác tê bì và chuột rút ở chân.

• Mất cân bằng cơ thể

Giày cao gót làm thay đổi trọng tâm cơ thể, ảnh hưởng đến sự phân bố lực trên toàn bộ hệ cơ xương. Điều này có thể gây mất cân bằng trong các cơ và khớp, khiến một số nhóm cơ làm việc quá sức, trong khi các cơ khác bị yếu đi. Về lâu dài, sự mất cân bằng này dẫn đến căng cơ, đau mỏi cơ bắp và ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng, làm tăng nguy cơ té ngã.

• Suy giảm chức năng khớp mắt cá và khả năng di chuyển

Mang giày cao gót trong thời gian dài làm giảm tính linh hoạt của khớp mắt cá chân. Điều này gây khó khăn trong việc di chuyển, ảnh hưởng đến khả năng đi lại và thậm chí là chạy bộ. Tư thế ép mắt cá chân trong giày cao gót cũng làm tăng nguy cơ chấn thương như bong gân hoặc căng dây chằng.

3. Cách giảm thiểu ảnh hưởng của giày cao gót đến xương khớp

Việc mang giày cao gót trong thời gian dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe liên quan đến xương khớp, như thoái hóa cột sống, đau lưng, thoái hóa khớp gối, và biến dạng bàn chân. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng một số biện pháp, bạn có thể giảm thiểu những tác động tiêu cực này và vẫn duy trì được phong cách thời trang của mình. 

3.1 Chọn giày cao gót hợp lý

• Chiều cao gót hợp lý: Hãy chọn giày có gót cao từ 3-5 cm, vì giày có gót quá cao sẽ gây áp lực lớn lên khớp gối và cột sống. Gót cao vừa phải sẽ giúp giảm bớt căng thẳng lên chân và lưng.
• Thiết kế đế rộng và gót vuông: Giày có gót vuông và đế rộng sẽ giúp phân phối trọng lượng cơ thể đều hơn, giảm nguy cơ bị mất thăng bằng và giảm áp lực lên xương khớp.
• Chất liệu êm ái: Chọn giày được làm từ chất liệu mềm mại, có đệm mút ở đế giúp giảm tác động lực lên lòng bàn chân, mắt cá chân và khớp gối.

3.2 Hạn chế thời gian mang giày cao gót

• Mang giày trong thời gian ngắn: Hạn chế mang giày cao gót liên tục trong nhiều giờ liền. Bạn có thể chuẩn bị một đôi giày bệt hoặc giày thể thao để thay đổi trong các khoảng nghỉ ngơi.
• Thay đổi loại giày: Để tránh căng thẳng lên xương khớp, hãy thay đổi giữa giày cao gót và các loại giày thấp hoặc giày có đế êm để xương khớp có thời gian hồi phục.

3.3 Tập thể dục giãn cơ

• Tập giãn cơ và mắt cá chân: Sau mỗi lần mang giày cao gót, bạn nên tập các bài giãn cơ cho bắp chân và mắt cá chân. Điều này giúp tăng cường sự linh hoạt của các khớp và giảm căng thẳng ở cơ bắp.
• Bài tập tăng cường cơ xung quanh khớp: Tập luyện cơ chân, cơ bụng và lưng dưới có thể giúp cơ thể chịu được áp lực khi mang giày cao gót và giảm nguy cơ đau lưng, thoái hóa khớp gối.

3.4 Sử dụng đế lót hỗ trợ

• Đệm lót chân: Sử dụng miếng lót chân bằng silicon hoặc đệm mút sẽ giúp giảm áp lực trực tiếp lên xương khớp, đồng thời giảm ma sát và giảm đau mỏi khi đi bộ.
• Miếng lót gót: Miếng lót gót giúp giảm áp lực lên gót chân và phần xương khớp phía sau, đồng thời tăng sự thoải mái khi mang giày.

3.5 Đi lại đúng tư thế

• Giữ tư thế thẳng: Khi mang giày cao gót, bạn nên duy trì tư thế đứng thẳng, không cong lưng hay nghiêng về phía trước. Việc giữ thẳng cột sống sẽ giúp giảm áp lực lên khớp gối và xương chậu.
• Đi bước nhỏ: Đi bước nhỏ và giữ thăng bằng đều sẽ giúp bạn giảm căng thẳng lên các khớp và giảm nguy cơ mất thăng bằng khi di chuyển.

3.6 Chăm sóc xương khớp

• Bổ sung dinh dưỡng tốt cho xương khớp: Hãy bổ sung canxi, vitamin D, và các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá, hạt chia, và dầu cá vào chế độ ăn uống để tăng cường sức khỏe xương khớp.
• Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ xương khớp: Các viên uống bổ sung Glucosamine & Spirulina có thể giúp giảm đau và cải thiện tình trạng viêm xương khớp, bảo vệ xương khớp khi bạn mang giày cao gót trong thời gian dài.

Giày cao gót mang lại vẻ đẹp và sự tự tin cho phái nữ nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe xương khớp. Việc nhận biết các ảnh hưởng tiêu cực và thay đổi thói quen sử dụng giày cao gót hợp lý sẽ giúp bảo vệ sức khỏe xương khớp về lâu dài.